處理害怕癌症復發情緒

認識自己的情緒很重要，許多婦女會試圖隱藏或忽略自己害怕或焦慮的負面感受，其實刻意忽略這些感受只會強化這些情緒，造成您更多的不確定感。建議您可以將您的想法寫下來，或是開放的向家人、伴侶、信任的朋友或醫療人員談談您所表現的情緒，如害怕又要再做檢查及檢查的結果、看見其他家人或朋友也生病等，記錄書寫下來能幫助您了解可能會造成您害怕癌症復發情緒的因素或問題，慢慢的，確認這些造成您這害怕或情緒的促發因子後可幫助自己辨認及認識自己的情緒。

− 不批評自己

批評自己或要求自己不要有這些負面的情緒並不會讓您的害怕離開，您要試著在了解自己的情緒後，接受自己去經歷此害怕或不確定的情緒，將焦點擺在處理這些焦慮擔心情緒的方法上。

− 規劃活動轉移注意

您可以擬定一個簡單的計畫，例如當您了解自己是因為返診追蹤而有害怕復發的情緒時，您可以於返診追蹤前幾天，試著規劃一些活動，轉移您無時無刻不斷湧入腦中擔心檢查結果的注意力，以減少您焦慮的程度；若是因為一些生活重要事件如生日、診斷日讓您想到癌症與死亡，您可以練習感謝與感恩老天對您的恩賜；抑或是擔心身體出現不適症狀時，可藉由尋找醫療資源解決問題。

− 善用放鬆技巧

此外，您也可以藉著適度的運動、冥想、聽音樂等放鬆技巧，或將自己的能量及注意力放在維持良好的生活習慣及健康，以減少反覆思考及擔心癌症。記住，不要批評這些感受，事情終將隨時間流逝而過去，擔心害怕是正常的，仔細經驗每次的情緒您如何處理，了解不同情況下自己的身體和情緒的反應是如何，反覆幾次將找到合適您的情緒處理方式進而幫您找回生活的控制感。

家人和朋友絕對會是您癌症治療過程中最大的支持，但即使是結束了治療，當您有害怕或任何負面的情緒，也要即時的向他們表達，讓他們了解您仍需要他們情緒上的支持及幫助。或者您也可以尋求一些支持團體，這些團體通常都會創造出一種歸屬感，分享並提供您一些意見及處理的方式，而團體成員間的彼此扶持也可以幫助您渡過孤單無助的情況。要記住，盡量不要一個人擔憂，不要讓自己獨自一人苦惱。

持續保持敏銳的心，將這個想法放在心中，感受自己的身心變化，了解自己的知覺、內心的聲音與身體的感覺，並將您這些情況適時的找到對象抒發與討論，甚至與您的家人朋友或病友做分享，隨著時間與經驗您將會越認識自己，在反覆調適與應用處理自己情緒辦法的過程中，也能逐漸獲得情緒及心靈上的安適。

參考資料

Conner, J. (2009)．靈魂寫作：接收內在智慧的指引，解決問題，改變你的生命(陳淑娟譯)．台北市：啟示。