減少靜態活動的時間
限制看電視的時間，運用其他娛樂活動來取代看電視或螢幕：在看電視時使用靜態腳踏車或跑步機、多走樓梯少搭電梯，如果可以，多走路或多騎腳踏車，利用中午時間和同事、家人、朋友一起運動，工作中的休息時間，可做一些身長運動或起來走走，盡量親自去找你的同事、少發郵件、和伴侶或朋友跳舞、計畫有動態活動的假期，減少只有開車的旅行、每天配戴計步器， 增加每日的走路步數、加入運動社團或俱樂部。
運動諮詢
40歲以上的男人、50歲以上的女人，及擁有慢性或心臟方面疾病的人，在從事運動前須先諮詢您的醫師。
暖身收操
運動前後需有暖身及收操的運動以避免肌肉拉傷。